冬季气温骤降时，寒冷会刺激人体血管收缩、血压升高，这对高血压患者而言是不小的挑战，极易诱发心脑血管并发症。为帮助高血压患者平稳度过低温期，以下几项注意事项需重点关注。

一、做好保暖防护，减少血管刺激

寒冷是导致血压波动的重要诱因，做好全身保暖是首要任务。外出时务必穿戴齐全，重点保护头部、颈部、手部和脚部等末梢部位——头部受凉会使血管收缩加剧，颈部有颈动脉窦等重要血管调节部位，手脚保暖能避免末梢血管痉挛影响全身血液循环。建议选择保暖性好的帽子、围巾、手套和棉鞋，衣物以分层穿着为宜，方便根据环境温度调整，避免因冷热交替再次刺激血管。室内外温差不宜过大，进出房间时应提前做好过渡，比如在门口停留片刻适应温度变化，再进入室内或外出。

二、加强血压监测，及时掌握波动

冬日血压波动幅度通常更大，高血压患者需增加血压监测频率，及时掌握自身血压变化情况。建议每天固定时间监测2-3次，比如晨起空腹、午后及睡前，每次监测后做好记录，包括测量时间、血压数值、是否服药等信息。若发现血压持续升高（如收缩压≥160mmHg、舒张压≥100mmHg），或出现头晕、头痛、胸闷、心慌等不适症状，应及时就医咨询，由医生评估是否需要调整用药方案，切勿自行增减药量或更换药物。此外，监测血压时需注意规范操作，避免因测量方式不当导致结果偏差，比如测量前静坐5-10分钟，避免剧烈运动、吸烟、饮用浓茶或咖啡。

三、调整生活习惯，筑牢健康基础

饮食方面，冬季进补需适度，避免过量食用高油、高盐、高脂食物，这类食物会加重血管负担，导致血压升高。建议多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，比如芹菜、菠菜、苹果、燕麦、鱼类等，同时控制每日盐摄入量在5克以下，减少咸菜、腊肉、加工食品的食用。饮水要充足，每天饮用1500-2000毫升温水，避免饮用冰水，保持血液黏稠度稳定。

运动方面，冬季应选择室内温和的运动方式，比如太极拳、瑜伽、室内快走、哑铃操等，避免在清晨或傍晚低温时段进行户外剧烈运动。运动强度以身体微微发热、无疲劳感为宜，每次运动时间控制在30分钟左右，每周坚持3-5次。运动前要做好热身，运动后及时擦干汗水、增添衣物，避免受凉。

作息方面，保证充足睡眠，避免熬夜，每晚睡眠时间应不少于7小时。熬夜会导致身体处于应激状态，使肾上腺素分泌增加，诱发血压升高。同时，避免过度劳累，做到劳逸结合，减少体力和脑力负担。

四、规范用药管理，切勿擅自调整

高血压患者需严格遵循医嘱规律服药，冬季即使血压暂时稳定，也不能随意停药、减药或更换药物。部分患者可能会因冬季血压升高而自行加药，这种做法风险极高，可能导致血压骤降，引发脑梗死等严重并发症。若感觉血压控制不佳，应及时到医院就诊，医生会根据患者的血压监测结果、身体状况等综合因素，制定个性化的调整方案。此外，要注意药物的储存条件，避免因低温、潮湿导致药物变质，影响药效。

五、保持情绪平稳，避免应激反应

情绪波动会通过神经内分泌调节影响血压，冬季天气寒冷、户外活动减少，人容易出现情绪低落、烦躁等情况，这对血压控制不利。高血压患者应保持心态平和，避免过度紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。可以通过听舒缓的音乐、与家人朋友聊天、培养兴趣爱好等方式调节情绪，保持积极乐观的心态。同时，避免观看过于刺激的影视节目，减少情绪波动带来的血压波动。

总之，冬日温度骤降时，高血压患者需从保暖、监测、生活习惯、用药、情绪等多方面做好防护，密切关注自身健康状况。只有科学管理，才能有效减少血压波动，降低心脑血管疾病的发生风险，平稳度过冬季。